L'exercice pour une perte de poids efficace devrait être plus simple que les sports sérieux. Les coûts énergétiques excessifs et longs stimuleront le processus opposé - le stockage des graisses. Alors ne vous chargez pas trop physiquement - cela peut déclencher une augmentation de l'appétit, conduisant à un ensemble supplémentaire de livres! Nous ne définissons pas les enregistrements.
L'entraînement à l'entraînement physique fait partie d'un plan général de perte de poids. Ils doivent "brûler" de la graisse et rien de plus. À cette fin, une marche facile, une marche rapide, un autre entraînement simple est approprié. Si vous avez l'occasion de visiter la piscine, assurez-vous de l'utiliser. Vous devez nager calmement, de préférence 45-60 minutes, pas moins. L'eau est plus froide que le corps et a une capacité thermique élevée, ce qui signifie qu'une consommation d'énergie supplémentaire pour le chauffage est nécessaire.
Faites un ensemble de formation systématiquement quotidiennement. Votre classe doit être familière, au moins 5 fois par semaine, d'une heure. Ce n'est qu'alors que vous pouvez compter sur de bons résultats: le corps sera utilisé de manière systématique et efficace "brûle", comme Firebox. N'oubliez pas les procédures de l'eau après l'éducation physique.
Notez que la graisse commence à "brûler" seulement 15-20 minutes après le début du mouvement. Tout d'abord, l'énergie du glucose et du glycogène. Leur destruction profite également, mais ne perd pas de poids. Ensuite, la chaleur se propage progressivement dans le corps. Cela indique le début de l'utilisation des graisses comme carburant. Par conséquent, la classe devrait durer au moins trois quarts d'une heure pour garantir la perte de poids nécessaire.
S'il vous est difficile de vous forcer à le faire régulièrement, alors les raisons en sont probablement psychologiques. Pour s'en débarrasser et s'impliquer dans le plaisir.
Un ensemble d'exercices
Avant chaque leçon, il est conseillé de marcher ou de marcher en place pendant quelques minutes comme chaud. Et vous pouvez répéter l'entraînement physique pour une meilleure perte de poids encore et encore pendant la journée.
Premier exercice, pour les mains et les épaules de la ceinture
Augmenter. Augmentez devant vous et sur le côté, 10-20 fois. Les tâches, bien que faciles à implémenter, chargent des bretelles.
Exercice à -2
Penché 10-15 fois. Essayez d'arriver à votre tête. Ici, la charge sur les muscles du bas du dos et l'étirement de la surface postérieure du corps se produisent.
Exercice à -3
Pente dans différentes directions 10 fois. Ils contribuent à la formation d'une belle taille, car ils chargent les muscles de l'abdomen, en arrière et en arrière.
Exercice à -4
Squats - Formation utile et efficace. Ils chargent leurs pieds et leurs fesses. Interrupteurs pour chaque approche 10 à 20 fois. Vous pouvez également augmenter la charge si vous faites un saut léger au point supérieur ou prenez une charge.
Exercice à -5
Double Ils aident à augmenter la mobilité ensemble et à contribuer à améliorer les pieds et les fesses. Les machs doivent être effectués vers l'avant, le dos et sur le côté 10 à 20 fois à partir de la position debout.
Exercice à -6
Semi-saranacha. Cela se fait allongé sur l'estomac, les mains tendues dans tout le corps. Soulevez chaque pied sur 10 à 15 fois et terminez pendant 3 à 5 secondes. Il élimine bien l'excès de la graisse du dos et soutient le ton du journal et les muscles du bas du dos.
Exercice à -7
Cobra. Allongé sur l'estomac, pliant vos mains sur les coudes. Le front et la paume sont sur le sol. Lorsque vous respirez profondément, resserrez les muscles spinaux et se pencher. Retour à la position de départ sur Exhale. C'est fait 2-3 fois. Il améliore la posture, renforce en arrière, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
Formation à -8
Soulever les jambes droites 10-15 fois. Ils ont fini avec le dos sur le sol, les mains tendues dans tout le corps. Soulevez vos pieds lentement et lorsqu'il est abaissé, essayez de ne pas toucher le sol avec vos pieds. Une bonne charge au bas de l'abdomen.
Exercice à -9 pour la perte de poids abdominale
Se lever dans le corps 10-15 fois. La position de départ est similaire à la précédente, mais la main est derrière la tête. Augmentez le corps de la respiration, en l'abaissant à l'inhalation. Cette charge renforce les muscles abdominaux supérieurs.
Exercice à -10
Bassin sur le côté. Cela se fait 5 à 8 fois dans chaque direction avec un pied plié. Prenez une position pour vous allonger derrière vous, les mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et soulevez le bassin alternativement dans différentes directions. Dans le même temps, les muscles abdominaux obliques et rectaux sont renforcés.
Faites cet ensemble d'exercices pour accélérer la perte de poids quotidiennement et obtenir l'harmonie!